Pernah merasa enggan berolahraga karena takut kelelahan atau jantung serasa mau copot? Tenang, kamu gak sendiri! Jika kamu ingin membakar lemak tanpa harus ngos-ngosan, LISS Cardio bisa jadi solusinya, terutama untuk wanita usia 35+ bahkan di usia 40-an yang ingin tetap bugar tanpa membebani tubuh.

Apa Itu LISS Cardio?

LISS (Low-Intensity Steady State) Cardio adalah latihan kardio dengan intensitas rendah yang dilakukan dalam durasi panjang dengan kecepatan stabil.

Bedanya dengan HIIT (High-Intensity Interval Training) yang intens dan melelahkan, LISS justru lebih santai dan tidak membuat tubuhmu cepat lelah. Dengan intensitas yang lebih rendah, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Sebaliknya, pada latihan intensitas tinggi seperti HIIT, tubuh cenderung menggunakan glikogen (cadangan karbohidrat) sebagai sumber energi utama. Akibatnya, setelah cardio intensitas tinggi, kamu akan merasa lebih cepat lapar dan nafsu makan bisa meningkat drastis. Hal ini sering kali membuat orang sulit mengontrol pola makan setelah berolahraga.

Mengapa LISS Cocok untuk Wanita 35+ dan 40-an?

Di usia 35+, metabolisme mulai melambat, kadar hormon berubah, dan tubuh lebih rentan mengalami cedera jika dipaksa melakukan latihan berat dengan banyak hentakan yang membebani sendi. LISS adalah pilihan ideal karena efektif membakar lemak tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi dan jantung. Selain itu, latihan ini membantu menjaga kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh tanpa menyebabkan stres berlebih pada tubuh.

Contoh LISS Cardio :  Berjalan santai di treadmill dengan incline, bersepeda statis dengan kecepatan sedang, berenang santai. 

Panduan Heart Rate (HR) untuk LISS

Agar efektif, LISS dilakukan dengan detak jantung 50-65% dari maksimal heart rate.

Rumus menghitung maksimal heart rate:
220 - usia = Max Heart Rate

Misalnya, jika usiamu 42 tahun:
50-65% x (220 - 42) = 89 - 116 bpm

Dengan menjaga heart rate di rentang ini, tubuh akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. 

5 Kelebihan LISS Cardio

1. Cocok untuk wanita 35+
LISS sangat ramah bagi mereka yang mulai memasuki usia ini, di mana metabolisme mulai melambat dan latihan intens bisa terasa terlalu berat.

2. Gak Bikin Kecapekan karena intensitasnya lebih rendah, tubuh tetap bisa membakar lemak tanpa membuatmu lelah berlebihan, cocok bagi wanita dengan aktivitas padat sehari-hari.

2. Bisa Dilakukan Setiap Hari
Berbeda dengan HIIT yang perlu waktu pemulihan lebih lama, LISS bisa dilakukan setiap hari tanpa risiko overtraining, membantu menjaga berat badan dengan konsisten.

3. Lebih Santai, Bisa Sambil Hiburan
Kamu bisa tetap menikmati nonton YouTube, dengerin podcast, atau musik favorit sambil melakukan LISS, sehingga lebih menyenangkan dan tidak terasa seperti beban.

4. Faster Recovery & Ramah Sendi
Karena tidak terlalu membebani tubuh, pemulihan setelah latihan lebih cepat. Selain itu, LISS lebih ramah untuk sendi dan otot, mengurangi risiko cedera.

Kesimpulan

LISS Cardio adalah pilihan terbaik buat kamu yang ingin membakar lemak secara konsisten tanpa harus ngos-ngosan. Cocok untuk wanita usia 35+ dan 40-an yang ingin menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan tetap aktif dengan cara yang nyaman. Yuk, coba LISS dan rasakan manfaatnya!